Содержание
|
Дозировка
|
ОМУ
|
Подготовительная часть- 10 мин.
|
1). Построение.
Приветствие. Сообщение задач урока.
Строевые приемы
|
|
Проверить готовность учащихся к уроку (наличие
спортивной формы и обуви; выявление больных и отсутствующих).
Построение в 1 шеренгу в верхнем правом
углу зала. Учитель подает команды: «Становись!» —
учащиеся становятся в указанный учителем (в 1ширенгу) строй и принимают
строевую (основную) стойку. Основная стойка — учащийся стоит прямо;
пятки вместе, носки врозь на ширину стопы, ноги выпрямлены; плечи развернуты,
живот подтянут; руки опущены; кисти со сжатыми и согнутыми пальцами прижаты
к средней линии бедра; голову держит прямо; смотрит вперед.
«Равняйсь!» — учащиеся выравниваются по носкам,
принимают строевую стойку, поворачивают голову направо » и видят грудь
четвертого человека, считая себя первым.
«Смирно!» учащиеся быстро принимают строевую стойку.
Производит расчет группы, принимает
рапорт дежурного или физорга класса.
«Вольно!» — встать
свободно, ослабить в колене правую или левую ногу, не сходить с места, не
ослаблять внимания и не разговаривать.
Учитель говорит: «Здравствуйте»,
учащиеся отвечают: «Здравст.». Формулировка задач конкретна, лаконична,
учитывает состав уч-ся, физическое развитие; обеспечивает преемственность
предыдущих занятий с последующими.
Исходя из задач урока можно провести
повороты на месте, перестроения и т.п. Для начала движения подаются команды:
«Напра-во!», «Налево в обход шагом- марш!»( урок в зале).
|
2). Медленный бег.
|
5кругов (1000м)
|
Подается команда: «Бегом –марш!».
Равномерный темп.
|
3). Упражнение на восстановление дыхания
в ходьбе.
|
0,5 круга
|
1-4:руки через стороны вверх -вдох(через
нос); 5-8: руки через стороны вниз- выдох(через рот).
|
4). ОРУ в движении:
|
1 раз
|
Задание выполнять в колонне
(дист.1-1,5м) на отрезке 15-20 м в равномерном темпе, после выполнения
задания уч-ся возвращаются шагом( отдыхают) на место.
|
-ходьба на передней части стопы, руки за
голову;
|
1 раз
|
Спина прямая.
|
-ходьба на пятках, руки за спиной;
|
1 раз
|
Голову не наклонять.
|
-ходьба на внутренней стороне стопы,
руки на поясе;
|
1 раз
|
Спина прямая, смотреть вперед.
|
-ходьба на внешней стороне стопы, руки в
стороны;
|
1 раз
|
Пальцы сжаты в кистях в кулак.
|
А). И.П.- правая рука вверх, левая вниз;
смена положения рук дугами вперед на каждый шаг.
|
16 раз.
|
Шаг не широкий, максимальное отведение
рук назад.
|
Б). И.П.- кисти к плечам; вращение рук в
плечевом суставе: 4 круга вперед, 4-назад.
|
8 раз
|
Круговое вращение на каждый шаг. Задание
выполнять в равномерном темпе.
|
В). И.П.- руки за головой; повороты
туловища: 1- шаг левой ногой, поворот влево; 2-шаг правой ногой, поворот вправо; 3-4 то
же.
|
12 раз
|
Локти держать на уровне плеч, шаг
широкий.
|
Г). И.П.- руки вперед; махи ногами:
1-мах правой ногой к левой руке; 2-и.п.; 3- мах левой ногой в правой ноге; 4-
и.п.
|
12 раз
|
Стараться коснуться стопой кисть руки.
|
Д). И.П.- руки на поясе; наклоны
туловища на каждый шаг: 1-наклон вперед к ноге, 2-и.п., 3- наклон вперед к
другой ноге, 4-и.п.
|
12 раз
|
При наклоне туловища колени не сгибать
|
Е). Подскоки с взмахами руками
вперед-вверх-назад.
|
12-16 раз
|
На подскоке выпрыгивать вверх
|
Перейти на шаг, восстановить дыхание.
|
1 мин.
|
Выполнить самостоятельно.
|
5. Специальные беговые упражнения (СБУ):
|
|
Упражнения
выполняются в колонне, дистанция 1-1,5 м, на отрезке по прямой 15-20м( при
необходимости уч-ся перестраиваются в колонну по два или в зависимости от
ширины беговой дорожки по 3-4 чел.); после выполнения задания учащиеся шагом
возвращаются на место начала выполнения упр-й.
|
-бег с высоким подниманием бедра;
|
1 раз
|
При отталкивании бедро выше, сочетать с
оптимальным наклоном туловища, правильной работой рук и дыхания.
|
-бег с захлестом (захлестыванием) голени;
|
1 раз
|
Сочетать с расслаблением неработающих
мышц.
|
-бег с прямыми ногами вперед;
|
1 раз
|
Работать на передней части стопы.
|
-малый многоскок;
|
1 раз
|
Работа рук как в беге, приземление на
две стопы.
|
-прыжок в шаге;
|
1 раз
|
Прыжок на каждой ноге через 2 шага.
|
-бег с высоким подниманием бедра спиной
вперед;
|
1 раз
|
Туловище прямо (не отклонять), выше
поднимать бедро, выше держать на стопе, тверже ставить стопу.
|
-скрестный шаг;
|
1 раз
|
Руки в стороны, корпус поворачивается
вокруг своей оси.
|
-семенящий бег.
|
1 раз
|
Нога ставится с носка и разгибается
полностью в коленном суставе, плечевой пояс расслаблен.
|
Основная часть - 25 мин.
|
1). Техника спринтерского бега по
дистанции
|
5 мин.
|
Скорость бега по дистанции во многом
зависит от рациональной формы движений, умения бежать без излишнего
напряжения. Важным элементом бега является отталкивание. Мощным движением
толчковая нога выпрямляется в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах.
Бедро маховой ноги энергично выносится вперед-вверх, способствует
эффективному отталкиванию. В фазе полета, следующей за толчком, маховая нога
активно опускается вниз и выпрямляется в коленном суставе, встречая дорожку
передней частью стопы, а толчковая нога сгибается и активно подтягивается к
маховой. Приземление - в момент касания земли нога с целью амортизации
слегка сгибается в колене.
|
Подводящие упражнения для
совершенствования техники спринтерского бега:
|
10 мин
|
Выполнять в группе по 2 человека с
определением победителя забега.
|
1.Бег с низкого старта и удержание
максимальной скорости на отрезке от 50 до 70м.
|
2 раза
|
Следить за свободой движения, техникой
бега и увеличением скорости на последних метрах.
|
2. Повторный бег на отрезках 100-120 м
для воспитания скоростной выносливости.
|
2 раза
|
3. Бег на время на отрезках 50-80м с
финишированием.
|
2 раза
|
Обратить внимание на увеличение скорости
на финише и бросок грудью или плечом на финишную ленту (линию). Забеги по 2 человека.
|
4. Бег на дистанцию 100 м на время в
полную силу (прикидка).
|
1 раз
|
Формировать забеги по 2 человека с
равными возможностями.
|
2). Техника бега на финише
|
10 мин
|
Финиширование - это усилие бегуна на
последних метрах дистанции. Бег считается законченным, когда бегун коснется
воображаемой плоскости финиша какой- либо частью туловища. Финишную линию
пробегают с полной скоростью, выполняя на последнем шаге «бросок» на ленточку
грудью.
|
Подводящие упражнения для освоения
техники финиширования:
|
|
Перестроить в шеренгу по одному на
бровке беговой дорожки, интервал -1,5м. Команда: «В одну шеренгу-
становись!».
|
1.-И.п.- стоя в шаге, левая нога
впереди, правая сзади, руки опущены вниз. Выполнить быстрый наклон туловища
вперед с отведением рук назад и выставлением правой ноги вперед;
- (то же) с натягиванием финишной ленты.
|
3-4 раза
|
|
2.-То же, но стоя в шаге: правая нога
впереди, левая сзади.
|
5-6-раз
|
|
3.- Наклон вперед с отведением рук назад
при ходьбе.
|
2-3 раза
|
Резкий наклон туловища вперед. Сохранять
осанку и частоту шагов, свобода движений в беге.
|
3. Подвижная игра на закрепление техники
спринтерского бега «День и ночь».
Группа делится на две команды и строится
в шеренгу на середине площадки спиной друг к другу на расстоянии 1-2 м. Одна
команда – «День», другая – «Ночь». У каждой команды на своей стороне площадки
«дом» в 10-20 м от середины площадки. Учитель, стоя сбоку, называет одну из
команд - ее игроки должны как можно быстрее убежать за линию «дома», игроки
другой команды их догоняют и салят. Затем все становятся на свои прежние
места, игра повторяется.
|
|
Сколько игроков они сумеют осалить
(коснуться ладонью плеча соперника) до черты «дома», столько и получают
очков. Можно изменять и.п. в игре (упор присев, прыжки со сменой ног и т.д.).
Запрещено: хватать игроков за одежду.
|
Заключительная часть 5 мин
|
Медленный бег
|
1 круг
|
Восстановление пульса.
|
-Построение, подведение итогов,
выставление оценок.
|
|
Учитель интересуется, понравилась ли
игра, что вызвало наибольшие трудности при совершенствовании техники
спринтерского бега, финиширования; как сами учащиеся оценивают свое
физическое состояние и способности.
|
-Домашнее задание
|
|
Подготовить сообщение о классификации
гладкого бега
|
-Организованный уход в раздевалку
|
|
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.