ГИМНАСТИКА ПРОБУЖДЕНИЯ ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ГРУППА №
(СЕНТЯБРЬ)
КОМПЛЕКС №
1.
«Лепим куклу»
«Рисуем брови». Указательными пальцами обеих рук с нажимом
провести по бровям (3 раза).
«Лепим глаза». Погладить закрытые глаза от переносицы к
верхнему краю глаза и обратно. Поморгать глазами (3 раза).
«Лепим нос». Указательными пальцами энергично провести по
крыльям носа (4 раза).
«Лепим уши». Растирать уши снизу вверх и сверху вниз до
покраснения и ощущения тепла (30 секунд). В конце упражнения слегка подергать
за уши.
«Лепим руки». И.п. – лежа на спине. Похлопать правой рукой
по левой снизу вверх и сверху вниз. Погладить правую руку. То же повторить
левой рукой.
«Лепим ноги». И.п. – лежа на спине. Похлопать обеими руками
сначала по правой ноге и погладить её, затем по левой и также погладить её (5
раз).
КОМПЛЕКС №
2.
И.п. – лежа на
спине. Потянуться в постели всем телом, руки над головой тянуться вверх,
носочки – вниз. Потянуться – вдох, расслабиться – выдох (5 раз).
И.п. – лежа на
спине. Растирать уши до покраснения, ощущения тепла.
И.п. – лежа на
спине. Руки на животе. Вдох – напрячь брюшную стенку, выпятить живот. Выход –
втянуть живот. Вернуться в и.п. (5 раз).
И.п. – лежа на
спине, руки вдоль туловища. Колени подтянуть к животу, обхватить их руками.
Лбом тянуться к коленям на счет до десяти. Вернуться в и.п. (5 раз).
И.п. – лежа на
спине. Руки вдоль туловища. Прогнуть тело – вдох. Вернуться в и.п. – выдох (5
раз).
ГИМНАСТИКА ПРОБУЖДЕНИЯ ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ГРУППА №
(ОКТЯБРЬ)
КОМПЛЕКС №
3.
И.п. – лежа на
спине. Зажмуриться, затем открыть глаза и посмотреть на потолок (5 раз).
И.п. – лежа на
спине, руки вдоль туловища. Выполнить круговое движение головой в правую
сторону, затем в левую сторону (5 раз).
И.п. – лежа на
спине, руки вдоль туловища. Выполнить круговые движения правой рукой, затем
левой (5 раз каждой рукой).
И.п. – лежа на
спине, руки прямые перед грудью. Опустить обе руки, встряхнуть ими. Вернуться в
и.п. (4 раза).
И.п. – лежа на
спине, руки на поясе. Поднять правую ногу, согнутую в колене. Нарисовать 5
воображаемых кругов. То же выполнить левой ногой.
КОМПЛЕКС №
4.
И.п. – лежа на
спине, сгруппировавшись, руками обхватив колени. Перекаты вперед-назад,
повороты на правый, левый бок поочередно.
И.п. – лежа на
спине, вытянув ноги, руки звездочкой. С крестное встречное движение кисти
правой руки с левым коленом и наоборот.
И.п. – стоя на
четвереньках. Поочередное поднятие ноги, согнутой в коленном суставе, в
сторону, назад (правой, левой).
И.п. – лежа на
спине, руки вдоль туловища. Медленно поднять ноги вверх и возврат в и.п.
И.п. – сидя в позе
прямого угла, руки в упоре сзади. 1 – поднять ноги в вертикальное положение и
задержаться; 2 – перекатиться на спину, ноги согнуть в коленях, обхватить
руками колени, голову приложить к коленям и вернуться в и.п.
ГИМНАСТИКА ПРОБУЖДЕНИЯ ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ГРУППА №
(НОЯБРЬ)
КОМПЛЕКС №
5.
И.п. – лежа на
животе, руки согнуть в локтях. 1 – разгибая плавно руки, поднять голову, грудь,
одновременно сгибая ноги в коленях, дотянуться ступнями до головы, задержаться;
2 – вернуться в и.п.
И.п. – лежа на
животе, ноги вместе. 1 – медленно подняться на руках, прогнуться; 2 – вернуться
в и.п.
И.п. – лежа на
животе, руки вдоль туловища. 1 – поднять прямые ноги вверх, опираясь руками,
грудью; 2 – вернуться в и.п.
И.п. – встать на
колени, руками упереться в кровать. 1 – поднять голову, прогнуть спину, задержаться;
2 – опустить голову, выгнуть спину, задержаться.
И.п. – лежа на
спине, руки в стороны. Опираясь на затылок, руки и таз, прогнуться в груди –
вдох, вернуться в и.п.
КОМПЛЕКС №
6.
И.п. – лежа на
животе, руки за головой согнуты в локтях, ладонями к шее. Поднять туловище
вверх – назад, как можно выше разводя локти, наклоняя голову назад, сильно
прогибаясь в грудной части – вдох, вернуться в и.п.
И.п. – лежа на
животе, руки согнуты в локтях у груди, кистями опираясь о поверхность кровати.
Разгибая руки, поднять туловище, не отрывая бедер от поверхности кровати,
сильно прогнуться в грудной части и наклонить голову назад – вдох, вернуться в
и.п. – выдох.
И.п. – лежа на
спине, руками опереться о поверхности кровати у головы. Согнуть ноги в коленях,
расставив их на ширине таза – вдох. Опираясь руками и ногами о поверхность
кровати, сделать мостик. Вернуться в и.п. – выдох.
И.п. – лежа на
спирее, руки вдоль туловища. Движения ногами – «велосипед».
И.п. – лежа на
животе. Потянуться, оттягивая носки ног и вытягивая руки вверх до предела –
вдох, расслабиться – выдох.
ГИМНАСТИКА ПРОБУЖДЕНИЯ ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ГРУППА №
(ДЕКАБРЬ)
КОМПЛЕКС №
7.
И.п. – лежа на
спине. Руки вверх, потянуться, не отрывая ног от кровати. Поднять голову и
посмотреть на вытянутые носки.
И.п. – лежа на
животе. «Рыбка», руки вытянуты вперед. Слегка поднимаем над поверхностью
кровати руки и ноги.
И.п. – лежа на
спине. Поочередное поднимание прямых ног вверх.
И.п. – лежа на животе.
Кисти рук к плечам, ладони вперед. 1 – слегка прогнуться, 2 – вернуться в и.п.
И.п. – лежа на
животе, руки вытянуть вперед. Не отрывая подбородок от поверхности кровати,
развести прямые ноги в стороны, соединить и опустить.
КОМПЛЕКС №
8.
И.п. – лежа на
спине, руки вдоль туловища. Упражнение на дыхание: руки в стороны – вдох,
опустить – выдох.
И.п. – лежа на
животе, руки под подбородком. 1 – Вытянуть руки вперед, потянуться как можно
дальше, не двигаясь с места; 2 – вернуться в и.п.
И.п. – лежа на
спине, стопы на поверхности кровати. 1 – разводить пятки в стороны, 2 –
вернуться в и.п.
И.п. – лежа на
спине. Потянуться в постели всем телом, руки над головой тянуться вверх,
носочки – вниз. Потянуться – вдох, расслабиться – выдох (5 раз).
И.п. – лежа на
спине. Растирать уши до покраснения, ощущения тепла.
ГИМНАСТИКА ПРОБУЖДЕНИЯ ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ГРУППА №
(ЯНВАРЬ)
КОМПЛЕКС №
9.
И.п. – лежа на
спине. Руки вверх. Повернуться на правый бок, затем на левый бок (5 раз).
И.п. – лежа на
спине, руки вдоль туловища. 1 – поднять руки вверх, 2 – вернуться в и.п.
И.п. – лежа на
спине, руки вдоль туловища. Обхватить руками согнутую в колене ногу. Вернуться
в и.п. то же с другой ногой (3 раза каждой ногой).
И.п. – лежа на
спине, руки вдоль туловища. Обхватить руками согнутые в коленях ноги,
подбородок прижать к коленям и сделать несколько покачиваний (2 раза).
И.п. – лежа на
спине, руки вдоль туловища. 1 – опираясь на руки и пятки, поднять таз вверх; 2
– вернуться в и.п.
КОМПЛЕКС №
10.
И.п. – лежа на
спине, ноги согнуты в коленях. 1 – опустить колени на кровать вправо, 2 –
вернуться в и.п., 3 – опустить колени влево, 4 – вернуться в и.п.
И.п. – лежа на
спине, руки вдоль туловища. Движение ногами «велосипед».
И.п. – лежа на
спине, руки вверх, носки натянуты. Поднимание таза.
И.п. – лежа на
животе, руки вытянуть вперед. Не отрывая подбородок от поверхности кровати
прямые ноги развести в стороны, соединить и опустить.
И.п. – лежа на
животе, руки в «замок» за голову. Слегка прогнуться.
ГИМНАСТИКА ПРОБУЖДЕНИЯ ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ГРУППА №
(ФЕВРАЛЬ)
КОМПЛЕКС №
11.
И.п. – лежа на
спине, ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища. Выполнить круговые движения
в голеностопных суставах по направлению внутрь.
И.п. – лежа на
спине, отрывать носки обеих ног от поверхности кровати (10 раз).
И.п. – встать на
колени, руками взяться за голени, ближе к пяткам. Сильно прогнуться назад в
грудной части, подавая таз вперед, а голову опуская назад – вдох, вернуться в
и.п. – выдох.
И.п. – лежа на
животе, руки согнуты в локтях у груди, кистями опереться о поверхность кровати.
Разгибая руки, поднять туловище, не отрывая бедер от поверхности кровати,
сильно прогнуться в грудной части и наклонить голову назад – вдох, вернуться в
и.п. – выдох.
И.п. – лежа на
спине. Руки за голову, ноги согнуты. Движение ногами «Велосипед».
КОМПЛЕКС №
12.
И.п. – лежа на
спине, согнув ноги, стопы на поверхности кровати, разводить пятки в стороны.
И.п. – лежа на
спине, руки в стороны. Опираясь на затылок, руки и таз, прогнуться в груди –
вдох, вернуться в и.п. – выдох.
И.п. – лежа на
животе, руки под подбородком. 1 – поднять правую ногу вверх (нога прямая, носок
оттянут), 2 – вернуться в и.п., 3 – то же влево, 4 – вернуться в и.п. ( 7 раз).
И.п. – лежа на
спине. Руки на животе. Вдох – напрячь брюшную стенку, выпятить живот. Выход –
втянуть живот. Вернуться в и.п. (5 раз).
И.п. – лежа на
животе, руки в «замок» за голову. 1 – слегка прогнуться, 2 – вернуться в и.п.
ГИМНАСТИКА ПРОБУЖДЕНИЯ ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ГРУППА №
(МАРТ)
КОМПЛЕКС №
13.
Лежа на спине,
руки вдоль туловища, ноги прижаты друг к другу. Выгнуться всем телом вправо,
словно «лук», руки к ногам тянуться влево – вдох, вернуться в и.п. – выдох. То
же в другую сторону.
И.п. – встать на
колени, руками взяться за голени, ближе к пяткам. Сильно прогнуться назад в
грудной части, подавая таз вперед, а голову опуская назад – вдох, вернуться в
и.п.–выдох.
И.п. – сидя в позе
прямого угла. 1 – руки вверх, не сгибая ног, нагнуться, достать пальцы ног,
задержаться; 2 – вернуться в и.п.
И.п. – лежа на
спине, руки вдоль туловища. Поворот туловища направо. Вернуться в и.п.
повторить по 3 раза в каждую сторону.
И.п. – сидя на
кровати. Взять в руки правую стопу. Кулачком левой руки растереть стопу до
покраснения и ощущения тепла. Вернуться в и.п. то же проделать с левой стопой.
КОМПЛЕКС №
14.
И.п. – лежа на
спине, руки вдоль туловища, ноги прижаты друг к другу. Выгнуться всем телом
вправо, словно «лук», руки к ногам тянуться влево – вдох, вернуться в и.п. –
выдох. То же в другую сторону.
И.п. – лежа на
спине. Руки вверх, потянуться, не отрывая рук от пола, поднять голову и
посмотреть на вытянутые носки.
И.п. – лежа на
животе. «Рыбка», руки вперед, слегка поднимаем руки и ноги.
И.п. – лежа на
спине, руки под голову. Потянуть правую ногу пяткой вперед, носок на себя. То
же левой ногой (4 раза каждой ногой).
И.п. – лежа на
спине, руки вдоль туловища. обхватить руками согнутую в колене ногу. Вернуться
в и.п. то же с другой ногой ( 3 раза каждой ногой).
ГИМНАСТИКА ПРОБУЖДЕНИЯ ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ГРУППА №
(АПРЕЛЬ)
КОМПЛЕКС №
15.
И.п. – лежа на
спине, руки вдоль туловища. Обхватить руками согнутые в коленях ноги,
подбородок прижать к коленям и сделать несколько покачиваний (2 раза).
И.п. – лежа на
спине, ноги согнуты в коленях. 1 – опустить колени на кровать вправо, 2 –
вернуться в и.п., 3 – то же влево, 4 – вернуться в и.п. (10 раз).
И.п. – лежа на
спине, руки вверх, носки натянуты. Поднимание таза.
И.п. – лежа на
спине. Поочередное поднимание прямых ног вверх.
И.п. – лежа на
животе. Потянуться, оттягивая носки ног и вытягивая руки вверх до предела –
вдох, расслабиться – выдох.
КОМПЛЕКС №
16.
И.п. – лежа на
спине, руки в стороны. Опираясь на затылок, руки и таз, прогнуться в груди –
вдох, вернуться в и.п. – выдох.
И.п. – встать на
колени, руками взяться за голени, ближе к пяткам. Сильно прогнуться назад в
грудной части, подавая таз вперед, а голову опуская назад – вдох, вернуться в
и.п. – выдох.
И.п. – лежа на
животе, руки за головой согнуты в локтях, ладонями к шее. Поднять туловище
вверх – назад, как можно выше разводя локти, наклоняя голову назад, сильно
прогибаясь в грудной части – вдох, вернуться в и.п. – выдох.
И.п. – лежа на
животе, руки согнуты в локтях у груди, кистями опереться о поверхность кровати.
Разгибая руки, поднять туловище, не отрывая бедер от поверхности кровати,
сильно прогнуться в грудной части и наклонить голову назад – вдох, вернуться в
и.п. – выдох.
И.п. – лежа на
спине, руками опереться о поверхность у головы. Согнуть ноги в коленях,
расставив их на ширине таза – вдох. Опираясь руками и ногами о поверхность
кровати, сделать мостик. Вернуться в и.п. – выдох.
ГИМНАСТИКА ПРОБУЖДЕНИЯ ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ГРУППА №
(МАЙ)
КОМПЛЕКС №
17.
И.п. – лежа на
спине, руки вдоль туловища. Движения ногами «Велосипед».
И.п. – лежа на
животе. Потянуться, оттягивая носки ног и вытягивая руки вверх до предела –
вдох, расслабиться – выдох.
И.п. – лежа на
спине, руки вдоль туловища, ноги прижаты друг к другу. Выгнуться всем телом
вправо, словно «лук», руки к ногам тянуться влево – вдох, вернуться в и.п. –
выдох. То же в другую сторону.
И.п. – лежа на
спине, руки вдоль туловища. Обхватить руками согнутую в колене ногу. Вернуться
в и.п. то же с другой ногой.
И.п. – лежа на
спине, руки вдоль туловища. 1- опираясь на руки и пятки, поднять таз вверх, 2 –
вернуться в и.п.
КОМПЛЕКС №
18.
И.п. – лежа на
животе, руки под подбородком. 1 – поднять правую ногу вверх (нога прямая, носок
оттянут), 2 – вернуться в и.п., 3 – поднять левую ногу, 4 – вернуться в и.п.
И.п. – лежа на
спине, ноги согнуты в коленях. 1 – опустить колени на кровать вправо, 2 –
вернуться в и.п., 3 – то же влево, 4 – вернуться и.п.
И.п. – лежа на
спине. 1 – поднять правую ногу вверх (нога прямая, носок оттянут), 2- вернуться
в и.п., 3 – поднять левую ногу, 4 – вернуться в и.п.
И.п. – лежа на
спине, руки вдоль туловища. 1 – опираясь на руки и пятки, поднять таз вверх, 2
– вернуться в и.п.
И.п. – лежа на
спине, руки вдоль туловища. Движения ногами «Велосипед».
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.