Физкультминутки.
1. Гимнастика до учебных занятий (мин).
2. Физкультминутки на уроках (мин).
3. Подвижные перемены (мин).
4. Участие в соревнованиях в учебном году
(раз).
5. Дни здоровья и спорта.
С
учетом особенностей детского организма физиологи и гигиенисты для
предупреждения утомления, нарушения осанки, зрения, а также для повышения
работоспособности и активизации мыслительной деятельности рекомендуют проводить
физкультминутки, гимнастику для глаз и динамические паузы в середине урока (если тот длиться не менее 40 минут). На
это следует обратить внимание при организации урока, т. к. от уровня
его гигиенической рациональности во многом зависит функциональное состояние школьников в процессе учебной
деятельности, возможность длительно поддерживать умственную работоспособность
на высоком уровне и предупреждать преждевременное утомление.
Внешними проявлениями утомления являются учащение отвлечений,
потеря интереса и внимания, ослабление памяти, нарушение почерка,
снижение работоспособности. Большое значение в предупреждении утомления у детей на занятиях
принадлежит физкультминуткам. Время проведения физкультминуток можно
варьировать, но в любом случае их следует проводить при первых признаках
утомления детей. Значение
физкультминуток в том, чтобы снять утомление, обеспечить активный отдых и
повысить умственную работоспособность.
Физкультминутки
положительно влияют на аналитико-синтетическую
деятельность мозга, активизируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшают кровоснабжение
внутренних органов и
работоспособность нервной системы.
Длительность
физкультурных минуток обычно составляет 1-3 мин. За такое короткое время удается снять общее или локальное утомление, значительно улучшить самочувствие детей.
Требования к проведению
физкультминуток
•
Комплексы подбираются в зависимости от вида урока, его содержания. Упражнения должны быть разнообразны, так как однообразие снижает интерес к ним, а
следовательно, их результативность.
• Физминутки должны проводиться на начальном этапе утомления, выполнение упражнений при
сильном утомлении не дает желаемого результата. Важно обеспечить позитивный эмоциональный настрой.
• Предпочтение нужно отдавать упражнениям для
утомленных групп мышц.
Виды
физкультминуток
• упражнения для снятия общего или локального
утомления;
• упражнения для кистей рук;
• гимнастика для глаз;
• гимнастика для улучшения слуха;
• упражнения для профилактики плоскостопия;
• упражнения, корректирующие осанку;
• дыхательная гимнастика.
Гимнастика до занятий.
Начало каждого учебного дня отмечаем
организованной зарядкой.
Она служит прекрасным организационным и
мобилизующим фактором. Во время занятий происходит настройка всех функций и систем
организма на необходимый ритм, что постепенно приводит к повышению общей
работоспособности. Комплекс состоит из 4-7 общеразвивающих упражнений. Выполняется в течение 4-5
минут. При составлении комплекса физических упражнений
необходимо учитывать, с какого
урока начинается учебный день. Если
первый урок — письмо или русский язык,
то целесообразно включить упражнения
для развития мышц кисти. Если первый
урок — литературное чтение, то в комплекс
следует включить специальные упражнения,
укрепляющие аккомодационный аппарат
глаз.
В комплекс
гимнастики до уроков , а также в физкультурные минутки и в уроки физической
культуры вместе с другими общеразвивающими упражнениями включаем
упражнения для формирования осанки .(приложение).
Упражнения,
корректирующие осанку.
В младшем школьном возрасте опорно - двигательный аппарат продолжает
интенсивно формироваться. Результатом этого процесса является осанка. Осанка -
это приобретённая человеком в ходе роста и развития привычное, непринуждённое
положение тела во время покоя и в движении. Мелкие мышцы спины, имеющие большое
значение для удержания правильного положения позвоночного столба, обычно
развиты слабее. Поэтому неправильная, вынужденная поза во время школьных
занятий способствует прогрессированию нарушений опорно-двигательного аппарата.
Несоблюдение гигиенических норм обучения, неправильная посадка, не
соответствующие возрасту физические нагрузки могут легко привести к нарушениям
осанки, связанным с чрезмерным увеличением или уменьшением выраженности изгибов
позвоночника в шейном, грудном и поясничном отделах. Серьёзным нарушением
является сколиоз, при котором искривление позвоночника сопровождается
смещением, поворотом и деформацией позвонков.
Предупредить дефекты осанки легче, чем их
лечить. Профилактика нарушений осанки осуществляется в 2 направлениях - это
создание оптимальных гигиенических условий и в то же время проведение
воспитательной работы.
Физкультурные минутки.
Физкультурная минутка представляет собой небольшой комплекс физических упражнений. Упражнения
составлены так, чтобы при их выполнении были охвачены различные группы мышц.
Физкультминутки необходимы для того, чтобы поднять детям настроение,
помочь активизировать дыхание, усилить крово- и лимфообращение застойных
участков в организме ребенка, снять статическое
напряжение.
Упражнения
для снятия общего или локального утомления
В процессе освоения навыка письма школьник пишет не рукой, а «всем
телом». Мышцы ребёнка, поддерживающие позу и принимающие участие в письме,
находятся в состоянии длительного статического напряжения. Для того , чтобы
снять излишнее статическое напряжение, на физминутках проводятся динамические
упражнения на расслабление различных групп мышц (шеи, плечевого пояса,
конечностей, корпуса). Эти упражнения могут выполняться непосредственно на
рабочем месте ученика или с переходом в положение стоя. Использование на уроке
непосредственно в классе упражнений повышенной интенсивности (прыжков, резких
наклонов, выпадов) нецелесообразно. С одной стороны, это нарушает гигиенические
условия в кабинете (повышает температуру воздуха, изменяет его состав
и т.д.), а с другой стороны, приводит к дополнительному утомлению детей ( в
результате короткой, но интенсивной физической нагрузки).
Чаще всего используются физкультминутки под стихотворные тексты.
При подборе стихотворений к конкретному уроку следует обратить внимание на
следующее:
-важно,
чтобы содержание текста сочеталось с темой занятия, его программной задачей;
-
преимущество отдаётся стихам с чётким ритмом, так как под них легче выполнять разнообразные
движения;
-текст произносится учителем или воспроизводится в записи, т.к.
при произнесении текста детьми у них может сбиться дыхание.
Учитель придумывает и использует различные движения для конкретных
классов, с учётом индивидуальных особенностей детей.
Гимнастика для глаз.
Гимнастика
для глаз полезна всем (а детям особенно) в целях профилактики нарушений зрения.
Разработаны различные упражнения.
При напряженных зрительных нагрузках
формируется аномальный зрительно-двигательный стереотип, приводящий к миопии.
Близорукость у детей является вариантом адаптации зрительной системы к условиям
чрезмерной нагрузки. Орган зрения претерпевает вначале функциональные, а затем
и структурные изменения, позволяющие ему без напряжения работать вблизи.
Возникает близорукость, т.е. глаз привыкает к работе на близких расстояниях
(работа с книгой, тетрадью) и теряет способность к чёткому видению отдалённых
предметов. Следовательно, существующие противоречия между физиологическими возможностями
зрительного анализатора детей и общепринятыми технологиями школьного обучения
способствуют массовому возникновению зрительных расстройств. Выход из
создавшейся ситуации видится в следующем: необходимо расширять
зрительно-пространственную активность в режиме школьного урока.
Упражнения для глаз предусматривают движение глазного яблока по
всем направлениям
Упражнения
на расширение зрительно пространственной активности.
1.
Гимнастика для глаз на офтальмотренажёре. (Упражнения выполняются стоя).
2.
Использование разного рода фигур и линий, по которым дети «бегают» глазами.
Например, изображают какие-либо цветные фигуры. Рисунок
размещается выше уровня глаз в любом удобном месте ( над доской, на боковой
стене, на потолке). По просьбе учителя дети начинают «пробегать» глазами по
заданной траектории. При этом каждому упражнению желательно придавать игровой
или творческий характер. Можно на кончик указки прикрепить бабочку и
отправиться вместе с ней в путешествие. Упражнения выполняются
стоя.
3. Работа с
расположенными на стенах классной комнаты карточками. По просьбе учителя дети
встают и выполняют ряд заданий: отыскивают на стенах картинки, являющиеся
ответом на загадку; находят изображения предметов, в названиях которых есть
нужный звук; составляют из слов, записанных на карточках, слова и т.д.
Гимнастика
для улучшения слуха.
Работа над улучшением зрения положительно
сказывается и на слухе. И, в свою очередь, работа над улучшением слуха
оказывает благотворное влияние на органы зрения. Вот несколько упражнений на
развитие слуха, которые учитель может дать детям на физминутке:
1.
Пригибаем верхнюю часть уха вниз. Разгибаем, пригибаем, словно бы раскатывая и
скатывая ушко. Ушки должны стать тёплыми.
2. Найдите ямочку возле козелка. Нажали на ямочки сразу обоих
ушек - отпустили, нажали, отпустили.
3. Нажали
пальчиками на мочки, помассировали, отпустили.
4.
Массируем круговыми движениями всё ухо, в одну сторону, в другую. Массировать
одновременно оба уха.
5.
Начинаем дёргать себя за ушки-сначала 20 раз вниз, а потом берёмся за серединку
и дёргаем вверх тоже 20 раз.
6. Потяните
ушки в сторону - снова 20 раз.
Огромное значение для
здоровья имеет правильное дыхание. Правилам дыхания: дышать через нос, глубоко,
ровно, ритмично, учим не только при выполнении общеразвивающих упражнений на
уроках физической культуры и ритмики, но и на уроках чтения.(приложение )
Для дыхательных
упражнений используем скороговорки.(приложение )
Дыхательная
гимнастика.
При выполнении дыхательных упражнений следует обратить внимание на
то, что ребёнок в силу анатомических особенностей почти не может увеличивать
объём каждого отдельного вдоха, поэтому усиление газообмена обеспечивается
значительным учащением дыхания. Физические упражнения, подвижные игры,
дыхательные упражнения способствуют углублению дыхания, развитию и регуляции
газообмена на более высоком уровне. Дыхательные упражнения помогают повысить
возбудимость коры больших полушарий мозга, активизировать детей на уроке. Все
упражнения проводятся в хорошо проветренном помещении или при открытой
форточке, окне, фрамуге.
Пальчиковая гимнастика.
При работе с учащимися младших классов особое внимание следует уделять
упражнениям для развития тонкокоординированных движений кистей рук. У детей
младшего школьного возраста кисти рук ещё только формируются и чрезмерные
двигательные нагрузки ( непрерывное письмо) для них нежелательны. Процесс
письма в основном осуществляется мелкими червеобразными мышцами правой руки,
эти мышцы у ребёнка к началу школьного обучения ещё недостаточно развиты.
Поэтому важным направлением
здоровьесберегающих мероприятий является развитие мелкой пальцевой моторики
учащихся. Работу в этом направлении можно осуществить на физкультминутках и на
разных этапах всего занятия. Пальчиковая гимнастика проводится в виде движений
пальцев рук в сочетании их с речью. Это служит развитию не только мелкой
моторики, но и развитию речи, слухового восприятия. Эта деятельность вызывает
интерес у детей, создает эмоциональный настрой. Регулярно стимулируются
действия речевых зон коры головного мозга, что развивает речь, совершенствует
психические процессы – внимание и память, развивает слуховое восприятие,
облегчает усвоение навыков письма.
« Пальчиковые игры» очень эмоциональны. Они увлекательны и
способствуют развитию речи, творческой деятельности. «Пальчиковые игры» как бы
отображают реальность окружающего мира - предметы, животных, людей, их
деятельность, явления природы. В ходе «пальчиковых игр» дети, повторяя движения
взрослых, активизируют моторику рук. Тем самым вырабатывается ловкость, умение
управлять своими движениями,
концентрировать внимание на одном виде деятельности.
«Пальчиковые игры» - это инсценировка каких-либо рифмованных
историй, сказок при помощи пальцев. Многие игры требуют участия обеих рук, что
дает возможность детям ориентироваться в
понятиях «вправо», «влево», «вверх», «вниз» и т. д.
Рекомендации по
выбору вида физкультминутки в зависимости от преобладающей деятельности
учащихся на уроке.
Преобладающий вид
деятельности на уроке – письмо.
В
процессе письма школьник, как правило, пишет не рукой, а всем “телом”. Мышцы
ребёнка, поддерживающие позу и принимающие участие в письме, находятся в
состоянии длительного статистического напряжения. Поэтому рекомендуются:
-
упражнения для снятия общего или локального утомления;
-
упражнения для кистей рук.
Преобладающий вид
деятельности на уроке – чтение.
Нагрузка
на глаза у современного ребёнка огромная, а отдыхают они только во время сна,
поэтому необходимо расширять зрительно-пространственную активность в режиме
урока и использовать:
-
гимнастику для глаз.
Преобладающий вид
деятельности на уроке – слушание и говорение.
Работа
над слухом благотворно воздействует на органы зрения, поэтому на данном типе
урока используют:
-
гимнастику для слуха.
Дыхательные
упражнения помогают повысить возбудимость коры больших полушарий мозга,
активизировать детей на уроке, для этого используют:
-
дыхательную гимнастику.
Физкультминутки могут включать в себя не только физические
упражнения, но и «этюды для души» - аутотренинги. Аутотренинг-релаксация
позволяет ребенку полностью расслабиться, восстановить силы.(приложение )
Двигательные
нагрузки в виде физкультминуток на уроке снимают застойные явления, вызываемые
продолжительным сидением за партой, дают отдых мышцам, органам слуха и зрения,
восстанавливают эмоционально – положительное состояние. (Приложения )
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.